هل يمكن زياده الوزن بسرعه هنتعرف علي اي اهم الطرق لزياده الوزن من أنظمة الغذاء التي تساعد في زيادة الوزن في وقت قصير تعمل علي بناء العضلات وتخزينها بطريقه صحية.
 |
| طرق زيادة الوزن |
طرق زيادة الوزن
يمكنك زيادة الوزن بطريقة صحية عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن يتكون من سعرات حرارية كافية وبروتين واتباع أسلوب حياة نشط. تحتاج إلى تناول 3 وجبات كل يوم ووجبتين خفيفتين بين الوجبات حتى يعمل جسمك بشكل صحيح. الخبر السار بشأن اكتساب الوزن هو أنك لن تواجه مشكلة في الحفاظ عليه طالما استمررت في فعل ما تفعله الآن. للحصول على كيلو واحد في الأسبوع ،أضف 500 سعرة حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم.
هناك عدة طرق تؤدي لزيادة الوزن . من المهم تناول الإفطار والغداء والعشاء. وأيضاً تناول ثلاث وجبات خفيفة على الأقل يوميًا. هناك طريقة أخرى لزيادة الوزن وهي تناول الكثير من الكربوهيدرات مثل المكرونة والخبز والأرز والخضروات مثل البطاطس والذرة والبازلاء. والان سأذكر لكم وصفات زيادة الوزن بطريقة صحية معتدلة .
الوصفة الاولي لزياده الوزن.
المكونات
٢ ملعقة كبيرة من الحلبة المطحونة .
٢ معلقه كبيره من العسل الأبيض.
ملعقة كبيرة زبيب.
ملعقة كبيرة فستق مطحون.
طريقه تحضيرها
تقلب جميع المكونات بشكل صحيح حتى تصبح خليط متجانس .
يفضل تناولها مرتين يوميا معلقه كبيره بعد الفطار وملعقة كبيرة قبل النوم مباشرة .
وبعد مرور 15 يوما ستلاحظين من الوصفة زيادة الوزن في 15 يوم.
الوصفة الثانية لزياده الوزن.
المكونات
كوب ماء.
٣معالق من الحلبة المطحونة.
٣معالق عسل نحل ابيض.
طريقه تحضيرها
نقوم بإحضار الماء المغلي ووضع فيه الحلبة المطحونة ويغلي جيدا حتى تمام الغليان.
يجب تصفيه الخليط جيدا من الماء ونترك الخليط السميك فقط .
يحلى الخليط السميك بالعسل الأبيض وتقليبه جيدا .
من الأفضل تناول هذه الوصفة ثلاث مرات يوميا قبل تناول الوجبات.
الوصفة الثالثة لزيادة الوزن
المكونات
تين مجفف.
ملعقة كبيرة ينسون .
كوب لبن دافئ او ماء على حسب الرغبة .
طريقه تحضيرها
نقع التين المجفف في كوب اللبن
إضافة اليانسون الى اللبن مع التين المجفف.
تركه حوالي ساعتين حتى يزيد حجم التين ويتجانس طعم التين مع طعم اللبن واليانسون.
إخراج التين من اللبن وتناول هذا المشروب يوميا .
تناول الطعام بعد هذا المشروب ويفضل لوجبات ممتلئه بالسعرات الحرارية العاليه.
من الاكيد تناول هذا المشروب لمدة 40 يوما ومن المؤكد يصبح جسمك في زيادة واضحة وستلاحظين ذلك بدون وزن الجسم .
الوصفة الرابعة لزيادة الوزن .
المكونات
اللوز .
عسل نحل طبيعي .
تمر (٣ حبات).
المكسرات (سوداني، لوز، عين جمل) .
طريقة تحضرها
خلطه هذه المكسرات جميعا محلاه بالعسل الابيض .
يجب تناول هذه الخلطة مرتين يوميا قبل وجبة الافطار وقبل وجبة العشاء .
يجب الالتزام بهذه الخلطه لمده 15 يوما حتى تحصلى على الوزن المثالي وايضا لهذه الفوائد و عناصر غذائية ويوجد فيها سعرات حرارية تساعد على زيادة وزن الجسم بشكل سريع.
الوصفه الخامسه لزيادة الوزن
المكونات
العسل الابيض.
التمر ويفضل الرطب لانه يحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
٣ اصابع من الموز.
٣ أكواب لبن كامل الدسم .
حبه زبيب على حسب الرغبه .
طريقه تحضيرها
نقوم بوضع هذه المكونات في الخلاط ونخلطهم جيدا حتى يصبح الخليط شبه متماسك.
يجب تناوله يوميا قبل وجبه الافطار على الريق ويفضل تناول الإفطار بعدها مباشرة وقبل العشاء ويستمر فى تناول هذه الوصفه لمدة 15 يوم وستلاحظين الفرق في زيادة الوزن .
ملحوظة
كل هذه وصفات لزياده الوزن بسرعه في 15 يوما وكذلك نظام غذائي يزيد الوزن بسرعه في النظام الغذائي يعمل على تقويه الجسم لانه يحتوي على عناصر غذائيه صحيه و سليمه